健康知識|「5要素、改善腸胃健康」



1.規律用餐:腸道要健康,務必養成定時定量的習慣,尤其是早餐一定要吃,才能腸胃蠕動順暢。
此外,用餐時請細嚼慢嚥,緩慢而有意識的吃東西,才不會對消化系統造成負擔,也比較不會吃得太多或太快了造成消化不良。

2.適度運動
運動時的肌肉收縮和深呼吸,會刺激腸道肌肉收縮,有助於幫助食物通過消化道,也能幫助腸道蠕動,有利於正常排便。

3.充足水分
水分人夠幫助排泄功能製造唾液與消化液並將營養運輸到體內的每一個細胞。

4.攝取纖維
國民健康署建議國人一天攝取25到30克纖維,不同類型纖維有不同功能,「不可溶性纖維」來自於蔬菜與全穀類,它很容易吸水,可提升飽足感、有利於體重管理。「可溶性纖維」含有水分,可以增加糞便的體積,有助於支持營養吸收與消化道的健康。

5.補充益菌
消化系統住著數十兆個微生物,包括各種細菌。這些細菌有些幫你從食物萃取營養、有些製造特定的維生素,有些可以支持身體保護功能,幫助維持消化道機能健康

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